z serii

[...] regeneracji po treningu i jak utrzymać względnie wysoki poziom energii. Założenie jest takie: rano po wstaniu trening 40 minut na partie (10 minut rozgrzewka i około 16 serii różnych ćwiczeń), po południu wspinanie sportowe albo muay thai w zależności od dnia, rozłożyłem sobie to na ten moment w ten sposób: Poniedziałek: brzuch + wspinanie, [...]

[...] hantli jednorącz 12-10-8, wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12-10-8, wyciskanie wąsko 12-10-8 , wyciskanie hantli zza głowy francuskie 12-10-8. Staram się robić 12 serii na każdą partie, oprócz bicepsa który robie 2x w tyg. Dodam, że po każdym treningu oprócz poniedziałku robię brzuszki 4s po 30-35 powtorzen. DIETA Staram się jeść [...]

[...] z supinacja nadgarstka 10, 10, 10 strona (plecy) 4)lina do twarzy 12,12,12 (bark tylny+plecy) 5) brama od dołu linka 12,10,10, 8 (tric) 6) bayesian curls 15, 12, 10 (bic) // lub na ławce skośnej (bic) 7) łydki 10,10,10,10 (nogi) 8) russian twist 5 serii do upadku (brzuch) Co myślicie o takim planie? Czegoś brakuje? Czy czegoś nie ma za dużo?

[...] jest lekka rzeźba ale nie masa (mierze co jakoś czas i raczej nic) trenuje 1 w tygodniu po solidnej rozgrzewce (rower, obitrek, gimnasyka, przysiady z gryfem) - przysiady 5-6serii zaczynam od 30kg a kończe na 80-90kg (nie licze ciezaru sztangi - to dodatkowe 25kg) - 90kg to ciezar max - jako żem wysoki nie chce stracic kregosłupa - przysiady na [...]

[...] optymalnie dla masy którą chcę zacząć w grudniu? Chodzi mi o to, ze wiem zeby uciac silownie w tym czasie albo robic treningi rozpiane w HST Deload (40% obciazenia, polowa serii itp. Ja jednak silownie calkiem chce uciac.), ale nie wiem co z tym: a) Czasem pracuję fizycznie, dorabiam sobie 1-2 dni w tygodniu jak potrzebuje. Mam się jakoś [...]

[...] Staż 7 miech Wzrost:177 cm Waga 78 kg Opis w nawiasie tyczy się tylko jednego danego ćwiczenia Wtorek : Klata Bic Przedramie. KLATA : wyciskanie sztangi płaska 5 serii (10<8<6<4 <12 powt )(co serie zwiększam 5 kg, jeżeli wszystko ładnie pójdzie za tydzień dodaje + obciążenia) Wyciskanie sztangi skos :4 serie po 10 Wyciskanie hantli [...]

[...] dziwnie wygląda... Od pewnego czasu staram się to zmienić ćwicząc klatkę raz w tygodniu: - skos z głową do góry, sztanga, 3 serie, obciążenie takie by ostatnie powtórzenia 3 serii były wymuszone, przerwy między seriami ok 0.45 - 1 min. - skos z głową do góry, rozpiętki, 3 serie, obciążenie i przerwy jak wyżej. - rozpiętki w pozycji siedzącej (na [...]

[...] prosze o porade. moj chwilowy plan to.nie wiem jak nazywaja sie poszczelgolne cwiczenia wiec sie nie smiejcie jak to nazywam ale sproboje to jakos opisac. 1.dzien klatka 4-5 serii lezac z obciazeniem do 90% 3-4 serie rozpietki brzuszki 2.dzien rece triceps 4 serie wyciskanie francusie lezac 4 serie jednoracz za kark 4 serie jednoracz wyzut [...]

[...] skos (4s) BARKI: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (3s) TRICEPS: Wyciskanie w lezeniu na lawce pooziomej waskim chwytem (3s) BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga stojac (3s) ---------------------------------------------------------------- Co o tym sadzicie? Czy ilosc serii jest w porzadku? Czy nic nie brakuje? Kazda rada mile widziana. Pozdrawiam.

[...] bym poprawić siłę klatki piersiowej w domowych warunkach. W tym celu rozpocząłem robienie pompek z obciążeniem. Ważę 100 kilo w plecak mogę włożyć 30 kilo. Ile wykonywać serii, po ile powtórzeń i z jakimi przerwami i co ile dni w celu wydajnego zwiększenia siły. A także czy nogi umieszczać na jakimś podwyższeniu i czy zmieniać ilość ciężaru? [...]

[...] - 2s 8) przedramiona - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - 2s 9) brzuch Zastanawiam się czy te 2 dni przerwy między treningami wystarczą na regenerację ? Czy ilość serii jest odpowiednia? Jak dobierać obciążenie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 53 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąć [...]

[...] postanowiłem porobić trochę zmian, czy tak może być: Mój trening. Zaczynam wykonując 1 obwód i 1 serię wszystkich ćwiczeń. Z czasem będę stopniowo zwiększał do 3 serii i 2 obwodów. Przebieg: 1. Rozgrzewka: a) pobudzenie ciała, krążenia krwi - bieg w miejscu, skakanka - łącznie 3min b) rozciąganie partii mięśniowych, które będę ćwiczył [...]

[...] na rzymskiej - 3x20 8. wypychanie ciezaru nogami na maszynie (wypychamy ciezar pod katem do gory ) no i moje pytanie jest - czy ten trening ma sens (dobor cwiczen, ilosc powtorzen i serii)? moze szanowni spece z forum mogliby zasugerowac co naprawde powinna robic. jezeli potrzebne jeszcze jakies info, dajcie znac to bede pisal. dziekuje.

[...] mlotkowy 4x10 *uginanie ramion na przemian stojac ze sztangielkami 4x10 *uginanie nadgarstkow podchwyt 4x max *uginanie nadgarstkow nachwyt 4xmax dodatkowo brzuch jakies 8 serii na rzymskiej lawce dzien 2 plecy + triceps *podciaganie na drazku nachwyt szeroko 4x 8/9 na wiecej nie mam sily *wioslowanie koncem sztangi w opadzie tulowia 4x10 [...]

[...] i łydki, TR # Prostowanie ramion na wyciągu stojąc # Wyciskanie "francuskie" sztangielki ŁY # Wspięcia na palce w staniu Sob, Niedz, dni nietreningowe Czy liczba serii i powtórzeń ma być wszędzie taka sama jak przy pierwszych ćwiczeniach co podałem jako pierwsze? Zmieniony przez - Szympekh w dniu 2010-01-14 17:37:15 Zmieniony przez - [...]

[...] jest np słaba regeneracja? I zmęczenie mięśni. 2 Drugi problem polega na tym że po treningu nóg nie czuję nigdy zakwasów w mięśniach czworogłowych, za to po ostatniej serii dwugłowe mi odpadaja, dodam że ćwiczę w domu i od 2 lat moje treningi opierają się na tych samych ćwiczeniach. Tzn zmieniam treningi co kilka tygodni ale z nogami nie [...]

[...] w opadzie tułowia - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 3 ** - Uginanie nóg leżąc 4 ** Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] wioslowanie sztanga 4 serie-regresja, 12-15 powtorzen biceps mlotki 3serie staly ciezar o kolano 3 serie staly ciezar,ostatnia seria poloczona z modlitewnikiem modlitewnik 1 seriia nie liczac serii laczonej z kolanem sroda klatka tric klatka hantle na skosie 4 seriie regresja lawka prosta 2 seriie staly ciezar 6-8 powtorzen skos ujemny 3 seriie [...]

[...] No i mam zapytanie- jak na tym efektywnie cwiczyc? wyobraznia podsuwa mi wiele cwiczen, ale nie wiem czy beda dobre, nie wiem w jakiej kolejnosci je wykonywac, ile serii zeby jak najlepiej rozwijac wszystkie partje miesniowe. Dla tego zwracam sie do Was- ludzi z duzo wiekszym stazem w sportach silowych niz ja o pomoc. Posypia sie SOG'i [...]

mój staż treningowy to 3 lata,trening zmienialem moze ze 3 razy przez ten czas obecnie wyglada on tak . klatka (do każdej serii robie powtórzeń na maxa,takim ciężarem że więcej już nie moge) -wyciskanie na ławce skośnej głową do góry w średnim uchwycie 4 serie: 12 ruchów 10 ruchów 8 4-6 -wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie -rozpiętki [...]